¿Estoy Reteniendo Liquido?

¿Ya no te queda tu ropa favorita? ¿Haz notado que tus caderas están mas anchas? ¿Que tus manos, tus piernas y pies están mas grandes?
Obviamente no estas creciendo pero si puede ser que te estés hinchando debido a una retención de líquidos pero aunque parezca aterrador no te preocupes que tiene solución.
¿Como puedo saber si es retención de líquidos?
Cuando te sientas hinchada en la parte baja del cuerpo, las piernas o los pies, presiona con tus dedos el empeine, si aparece un hundimiento y se queda así por un momento es señal que estas reteniendo líquidos.
Debes controlar tu peso periódicamente y estar atenta a un incremento rápido en el mismo.


POSIBLES CAUSAS
-Si el cuerpo no recibe buenos nutrientes no va a funcionar bien, la mala alimentación con un exceso de sal, baja en proteínas y con alcohol es retención de líquidos asegurada, cuanta mas cantidad de sodio (sal) tengamos en el organismo, este retendrá mas líquidos.
-Cambios hormonales en la mujer que tienen que ver con el nivel de estrogeno, ocurren durante el embarazo, menopausia, síndrome pre-menstrual.
-El uso de ciertos medicamentos genera en algún grado cierta retención de líquidos como pueden ser los antihistaminicos, antibióticos, anti-inflamatorios.
-El stress y no realizar actividades físicas.
-Algunos trastornos provocan que los tejidos acumulen fluidos, como los males hepáticos, renales, cardíacos, cirrosis, etc.


EVITAR
-La dieta diaria tiene que ser baja en sodio, si o si, la sal es el mejor aliado para retener líquidos así que hay que limitarla, tanto en las comidas que se preparan en casa como también en la comida preparada que se compra como los embutidos, los enlatados, pastillas de caldo, los quesos, sopas, agua mineral con gas, alimentos ahumados, alcohol, etc
-No auto-medicarse jamas.
-No usar la ropa muy ajustada, especialmente en la zona de la cadera para no dificultar la circulación.


MEDIDAS A TOMAR
-Aportarle al cuerpo nutrientes de verdad, que lo alimenten y fortifiquen como las verduras, hortalizas, entre ellas la papa, la calabaza, espárragos, alcachofas, berenjenas, zapallo, champiñones. En las frutas destacan la papaya, la piña, el plátano.
-Aunque parezca irónico mientras mas agua se beba menos líquidos retendremos, porque el agua limpia los depósitos de sodio, librándonos de la retención poco a poco.
-Consumir alimentos con altos indices de potasio, ya que este contrarresta los niveles de sodio del cuerpo. Y ademas junto al cloruro y también al sodio mantienen el equilibrio de hidratacion del cuerpo.
-Realizar actividades físicas, caminar como mínimo, todo lo que se pueda.
-Si tienes que estar sentada mucho tiempo, de cuando en cuando, estirar las piernas, hacer un pequeño masaje. Si estas en tu casa poner las piernas en alto.
-Puedes elevar un poco el colchón a la altura de los pies.


Se puede evitar en mucho la retención de líquidos, comamos sano, hagamos ejercicio, llevemos una vida tranquila, sin excesos. Y disfrutemos de una buena salud.